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长跑爱好者的膝盖保养

2019/11/09 来源:开原汽车网

导读

膝伤的造成有可能是一挥而就的事情,但是膝伤的恢复却绝非如此,作为人类进化进程中最为薄弱的关节,它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉,其

膝伤的造成有可能是一挥而就的事情,但是膝伤的恢复却绝非如此,作为人类进化进程中最为薄弱的关节,它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉,其承受的压力可想而知。要完全恢复,对膝关节而言,决不是一朝一夕的事情,因此,平时做好各种保养工作十分重要,这就像一辆单车或汽车一样,只有经常保养,才能做到正常有效地使用。为了保护好膝盖,让我们喜爱的跑步运动持续下去,跑友务必做好以下平常保养工作:1、不要总是在硬地上奔跑,我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽量间或选择软的地面。不应为别的,只是由于膝关节的脆弱。2、落地时注意缓冲,学会应用股四头肌,避免膝盖遭到脚下的强烈冲击。

长跑爱好者的膝盖保养

3、下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易遭到冲击。4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的气力训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。5、准备活动要充分,不要1上来就是大强度,膝盖也需要适应期。6、一旦产生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要委曲,该停止运动就停止运动,而且要做好长时间停止膝盖负重运动的准备,对疯狂级运动者来讲,最好找到替换的运动情势,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人。7、跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,由于冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。

长跑爱好者的膝盖保养

8、不要老坐着不动,特别是在运动以后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。9、注意不要暴饮暴食,体重暴增太多,对膝关节来讲,负担是很大的。10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用。

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